【書蟲計畫】-原子習慣-為何細微改會帶來巨大差異？

我們常常都覺得成功的人都是一步登天，但往往都會忽略了背後在這些成功者的背後有著多少艱辛與努力才成就了他！

當我們了解了背後的努力也是靠一點一滴的「複利效益」累積而成的，就不能忽視這小小的進步！

在書的第一章也提到，每天進步1%持續一年就可以進步37.78%，若每天退步1%持續一年你將會退步到接近於0，因此造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變，好的習慣讓時間變成你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。

那為什麼建立時間習慣這麼難呢？那是因為你所累積的進步還不夠，書中提了一個例子：如果你眼前有一個冰塊，當溫度還在攝氏-5度時冰塊是不會融化的！當溫度慢慢上升到攝氏0度以上時，冰塊才會開始融化！

這個攝氏0度就是一個關鍵門檻，還沒到時一切都還不會有所變化！但也因為這樣我們時常努力了一陣子就放棄了！覺得努力都是白費的但往往可能只是關鍵門檻還沒達到而已！

因此我們應該不要管目標設定，專注在每天進步的系統就好！決定你成功或失敗的，不是你的目標而是你的系統。

而改變習慣最有效的方法是改變身分認同，結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。許多人都把重點放在想要達成什麼，這會將我們引至以結果為基礎的習慣。我們應該要建立以身分認同為基礎的習慣，這樣我們一開始就會把重點放在希望成為什麼樣的人。

以另一個說法就是改變習慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達到什麼樣的結果！

舉個簡單的例子：今天你要戒菸，當別人拿了一支菸給你時，你回應他：「謝謝！我正在戒菸」跟回應他：「謝謝！我不抽菸」這兩者的區別就是上面所提到的重點！

「謝謝！我正在戒菸」這是一個想要達到的結果，而「謝謝！我不抽菸」這是已經成為了一個不抽菸的人！

真正的行為改變的是身分認同的轉變，行為往往反映了身分認同，而行為做久了就會變成一種習慣，而這些習慣就是身分認同的具體化，就以我為例：我現在每天都會看書，這個行為當我持續一段時間後就會變成習慣，而這個習慣就會造就出我是個愛讀書的人！

習慣並不是引響身分認同的唯一因素，但是因為頻率的關係，讓它們往往成為是最重要的因素之一，每個習慣都在暗示著我就是這樣的人。也因此要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

這整個改變身分認同的過程精簡來說其實就只有兩個步驟：

1.決定你想要成為什麼樣的人

2.透過生活中的小勝利(行為)來向自己證明。

而改變習慣，最有效的方法就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要答什麼成果。習慣之所以重要的原因，不是因為可以讓你得到更好的成果(雖然確實有這個功效)，而是因為可以讓你改變對自身的信念。

接下來，就說說如何四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣吧！建立習慣的過程可以被分為四個簡單的步驟：提示、渴望、回應、獎賞。

提示：它促使你的大腦開啟一個行為，一個預示有獎賞的資訊。

渴望：所有習慣的動力來源，少了動機或慾望就少了對改變的渴望，也就會沒有行動的理由。渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。

回應：你所去執行的習慣，可能以想法或是行為呈現。回應會不會發生，取決於你受到多少的刺激，以及你所要付出的心力有多少？如果要執行這個習慣，要付出的心力比你願意付出的多的時候，你就不會去執行了！

獎賞：這是每個習慣的終極目標，提示關乎察覺獎賞，渴望關乎想要獎賞，回應關乎取得獎賞。我們因為獎賞可以滿足(渴望)或教育(幫助大腦區別有用或無用的行為)我們而去追求。

這四個描述了習慣的四個階段，它形成了一個無境的循環，你活著的每一刻它都在運作執行，這個「習慣迴路」不斷地掃視環境，預測接下來會發生什麼，嘗試著不同的回應，並從結果中學習成果。

所有的習慣都要依序經歷這四個階段後才會形成，這四個階段缺其一，行為就不會成為習慣，去掉提示，習慣根本不會開始；去掉渴望，就沒有足夠的動機去行動；行為過於困難，就沒辦法執行；而若是獎賞未能滿足欲望，未來就沒有理由再做一次。少了前三個步驟，行為就不會發生；少了第四個步驟，行為也不會再被重複。

而所有的行為都受到了解決問題的欲望驅使著，每個習慣的結果都是要解決你面對的問題。

舉例來說今天我們看到了一本你覺得感興趣的書(提示)，你會想知道裡面寫了什麼內容(渴望)，你拿起了那本書閱讀(回應)，你滿足了想知道書中的內容(獎賞)，因此感興趣的書與書中的內容連結在了一起！

這四個步驟適用於任何領域的行為改變法則，在書中也把它稱為「行為改變四法則」，利用這個法則就可以創造好的習慣，破除不好的習慣。

如果要想成好的習慣就要讓提示顯而易見，習慣有吸引力，行動輕而易舉，獎賞令人滿意，而若要反過來破除壞習慣，那就要讓提示隱而不見，習慣毫無吸引力，行動困難無比，後果令人不滿。

後面的章節將針對

讓提示顯而易見(法則第一章節連結)，

讓習慣有吸引力(法則第二章節連結)，

讓行動輕而易舉(法則第三章節連結)，

讓獎賞令人滿意(法則第四章節連結)。

這四個方面進行更深入的探討！！

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